你有沒有過這樣的疑問,為什麼全身上下只有肚子最胖,肉肉是最多的?
如果你有這種現象,那麼最顯而易見的便是你的腰圍,已經超出了健康標準,即中國營養學會所推薦的健康成年男性的腰圍要在85cm以內,女性腰圍要在70cm以內,當你嚴重超標後,將會對身體健康造成不小的影響。
目前,已經有大量研究發現,肚子越大的人群罹患各種癌症的概率越高,包括甲狀腺癌會增加15%~25%、食管癌增加36%、多發性骨髓瘤12%、肝癌增加16%、腎癌增加198.2%、膽囊癌18%、前列腺癌3%、子宮內膜癌27%、乳腺癌1%~8%、肺癌10%~20%、胃癌8%、胰腺癌11%、結直腸癌20%、卵巢癌1%~8%。
可誰都不想大肚子,這背後到底什麼原因?
不得不說,確實有一部分人可能因為遺傳因素,增加胖肚子的概率。如相比於女性而言,或許男性因為激素水平的差異,也有可能增加內臟脂肪。
並在不良生活習慣,包括吸菸、熬夜、喝酒、食用重口味等加持下,只會讓肚子上的脂肪越積越多,最終讓你無法瘦下來。然而面對內臟脂肪所造成的危害,建議大家越早減掉越好。
如何減掉內臟脂肪?你知道嗎?原來減掉內臟脂肪是有正確順序的,別做錯。
有的人看到自身身上的肉越來越多,真是恨鐵不成鋼,可就是通過瘦肚子的運動減不下去。若你已經下這個決心了,那麼就要正確對待,先從飲食入手。
做再多運動,如果飲食上不控制,那麼最終也容易一敗塗地。而我們正確的方式,是需要大家一日三餐規律進食,避免過度飲食,大吃大喝,同時在選擇食物上,儘量不吃外賣,多吃新鮮蔬菜以及低脂的肉類。
如適合減肥減脂的人群,既能吃到肉還能控制脂肪的魚肉、牛肉、雞大胸,或者是肉類、奶類,每餐以一個拳頭大小的主食為宜。
吃上控制後了,再來看運動量,根據中國營養學會、《中國居民膳食指南(2022版)》的要求,建議大家每周進行2~3次的運動,包括打羽毛球、跑步、快走、游泳、跳繩、打籃球等等,還有舉槓鈴、提肛運動、仰臥起坐、引體向上等力量訓練,可持續燃燒脂肪,增加心率的方式,都能幫助大家儘快地排出體內脂肪。
當然,還需要大家堅持不懈的心,最終你會減肥減脂成功。